民航广西空管分局工会举办“中国梦 空管梦”职工合唱比赛

这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。

#21天减肥法#Day3 5.17早上50.8kg晚上51.6kg我的内心没有一丝波澜甚至有点想哭比昨天轻了0.7kg,本来还期望着今天可以下百呢，一定是昨天蜂蜜柠檬水喝多了，今天改为喝矿泉水，争取明天下百，这个事情只和身边的一个朋友说过，并且让她监督自己，这个方法真的有用，不过这个朋友一定要是正能量能鼓励自己的，最后她也能支持这个事情，然后两个人一起，绝对不能让太多人知道，反对的声音太多的话很难坚持的，加了减肥打卡的群，饿的时候看看别人的感受，有什么问题随时可以讨论，别人也会很热心的告诉我，这是很重要的一个步骤了可以说是。中午本来都跑到食堂打算打蔬菜吃，结果还是死回来吃水煮白菜了，不知道是不是因为饿了三天的缘故，从来没有觉得白菜这么好吃，超级无敌甜，中午吃了半颗白菜。

我要稳住，我可以的，睡觉。明天早餐要去一食堂吃紫薯，准备早起，为了早餐[哈哈] ​​​Day16做了一件错事，暴食＋催吐了，反省。不过没有暴食没有催吐，而且会有意识的控制食量，吃饭速度，买个东西也是下意识先看卡路里，朋友都说我魔怔了，哈哈哈。我很棒棒，在用这个方法的仙女们都很棒棒，一起加油＾０＾~我们都会很瘦很瘦的。#21天减肥法#Day 75.21初始体重53.8kg晨起体重50.4kg为什么不能让我在下百的喜悦中多沉浸几天，又反弹到前一天的体重了今天早上吃了一个苹果一个香蕉，中午吃了学校食堂的蔬菜，青菜和冬瓜＋花菜，真的是没时间自己煮了，晚上因为开会8点才到宿舍吃了一个小苹果，今天的心情让我没有一点点食欲。

#21天减肥法[超话]#Day 14 5.28体重以后就不称了，毕竟称坏了[允悲]21天结束以后再称。#21天减肥法#Day 5 5.19初始体重53.8kg晨起体重50.4kg掉了0.1kg,这个速度还得好几天才能下百呀。最后提醒：坚持运动减肥虽好，但也需要控制好时间，每周给身体1-2天的休息时间，每天运动时间控制在1.5小时内，过长也会让身体过于疲惫。

养成运动的意识，坚持运动的频率，你的体能会逐渐提高，身材也会变得紧致代谢下降会导致身体每天的消耗热量下降，比如以前每天摄入2000大卡的食物可以完全消耗掉，现在只能消耗掉1800大卡。减肥期间，你需要控制好热量摄入，还需要进行坚持运动。技巧3、加入力量训练力量训练是增肌人群必备的训练方式，但是减脂训练中同样不可缺少。

为了提高身体代谢，减少肌肉流失，你需要提高有氧运动的强度，比如进行HIIT训练、跳绳或者变速跑，这些运动能很快提升燃脂心率，同时减少肌肉的流失，训练结束后身体还能保持高代谢状态，持续消耗热量长达24小时，养成易瘦体质。4个运动燃脂技巧，让你消耗更多脂肪，快速瘦下来。

但是中低强度的有氧运动，除了会消耗体内的脂肪，还会分解身体的肌肉，导致代谢下降。你无需害怕力量训练，当身体肌肉量的提升，可以保护身体骨骼，减少脂肪的囤积，养成一个易瘦体质，拥有更强壮的体能，抵抗岁月的侵袭，预防皮肤松弛跟衰老。养成运动的意识，坚持运动的频率，你的体能会逐渐提高，身材也会变得紧致。技巧1、利用琐碎时间锻炼很多人说我很忙，没时间运动。

劳逸结合，能让你长期坚持下去，而不是厌倦运动，控制好运动的时间跟频率，身体会收获更好的效果哦。肌肉需要力量训练的刺激，才能够有效的生长、壮大。所以，每周进行3次力量训练，比如深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、推举等训练，可以帮你塑造一个曲线身材哦。空腹训练，身体血糖太低，体能流失，耐力不足，运动效率会大大下降。

所以，对于运动的人来说，避免空腹运动，建议少量加餐再训练。比如平时你能跑40分钟，空腹状态下只能跑20分钟，甚至会感到头晕，疲惫。

运动除了能强身健体，减少肥胖疾病的困扰，同时还能提高身体的热量消耗，扩大热量支出，才能保持一个更好的体型。而当你吃一点燕麦粥再跑步，这个时候运动效率会大大提升，燃脂效果也会加强，你的身体有动力完成更多的运动挑战。

技巧4、避免空腹训练很多减肥的人认为，空腹训练身体会主动消耗脂肪，减肥效果会更好，其实不然。技巧2、提高运动强度减肥运动中，有氧运动是刷脂的首选，平时常见的快走、慢跑、踩单车、爬山都是不错的训练项目。最后提醒：坚持运动减肥虽好，但也需要控制好时间，每周给身体1-2天的休息时间，每天运动时间控制在1.5小时内，过长也会让身体过于疲惫。其实这都是借口，有减肥意识的人会利用琐碎时间锻炼，每次抽10分钟，每天3次锻炼，累计时间就能达到30分钟，那么长期积累下来，身体就会消耗很多热量。若是想了解更多问题，可以关注公众号【减博士】，了解减肥/减脂/护肤//养生/祛痘/美白/抗衰/丰胸/塑形/方面的内容给药12周后，9 mg队列中接受治疗的受试者平均体重较基线下降9.23 kg（百分比降幅11.7%）。

而12周11.7%的跌幅展现出同比68周才能达到的10.3%的显著优势。接受治疗的受试者的BMI和腰围，以及血压、血脂和血尿酸等代谢指标的改善与低剂量队列中观察到的趋势一致。

值得一提的是，从2021年3月开始患者招募到今年9月完成首个9mg高剂量组给药仅过去一个多月，这一临床数据就得到了发表，正如信达生物制药集团临床开发副总裁钱镭博士在公司公告中所说，这进一步体现了中国学术界和工业界在代谢领域新药研发早期研究中高效的转化和合作能力。扩展阅读：信达双重激动剂完成肥胖受试者高剂量组首例给药研究结果根据信达生物发表的内容显示，作为一项评估多次剂量递增给药安全性、耐受性和药代/药效动力学特征的随机、安慰剂对照临床研究（），此前的低剂量（1.0-2.0-3.0 mg、1.5-3.0-4.5 mg和2.0-4.0-6.0 mg）队列结果已于2021年发表于。

此外，这一数据相比同类型竞品也展现出了一定优势，胃泌酸调节素的类似物在接受治疗30周之后，与安慰剂相比平均降低4.4公斤，对照组平均降低1.8公斤。最常报告的治疗期不良事件为胃肠道不良事件，绝大部分为轻度。

2022年10月17日，信达生物宣布胰高血糖素样肽-1受体（-like -1 , GLP-1R）/胰高血糖素受体（ , GCGR）双激动剂（）在中国超重或肥胖受试者中的多次给药剂量递增的Ib期临床研究的高剂量队列结果在国际知名医学期刊（IF=17.03）在线发表。高剂量队列共入组24例超重或肥胖受试者，每个队列中12例受试者按2：1的比例随机接受2.5-5.0-7.5-10.0 mg或3.0-6.0-9.0 mg的剂量滴定或安慰剂，每周一次皮下注射给药，每个剂量水平给药4周。（如下图所示）疗效显著优于索马鲁肽减重的关键指标在于减重程度，如果同向对比已经获批的减重药物GLP-1类似物索马鲁肽，同样是12周内，在其小样本量的Sema临床2，体重减少了约5.0 kg，索马鲁肽组有两位患者因为肠胃道不良事件退出，（体重降幅并未计算百分比降幅），此外，大样本量的STEP 1和STEP 3临床3研究中，由索马鲁肽治疗12周使体重下降约6%，而其68周的STEP3临床平均体重较安慰剂组多降低了10.3个百分点。同比索马鲁肽的安全性考量另外一个值得比较的问题是退出率和安全性，在索马鲁肽的STEP3临床中，81.1%的参与者坚持治疗，而安全性方面，组和安慰剂组的严重不良事件发生率分别为9.8%和6.4%，这一差异主要是由于严重胃肠疾病(组的参与者为1.4%，安慰剂组为0%)和肝胆疾病(组为1.3%，安慰剂组为0.2%)的发生率不同。

给药16周后，10 mg队列中接受治疗的受试者平均体重较基线（安慰剂）下降7.62 kg（百分比降幅9.5%）。（如下图所示）小编总结总的来看，虽然目前还有小样本量的问题，需要更多临床数据，如体脂率减少数量，在糖尿病等人群中的效果等等支撑其数据和摸索其给药模式，从低剂量到高剂量已经展现出了安全性和减重有效性两方面的巨大潜力。

未发生严重不良事件和重度不良事件。而相对而言，的严重不良事件则未有发生，且无受试者因不良事件退出研究。

本次发表的是高剂量（9 mg和10 mg）队列的结果。（如下图所示）同比安慰剂组，组有更多的参与者(7.0%比3.1%)因不良事件(主要是胃肠道事件)而停止治疗。

根据原文所述在短期体重减轻方面，数据上超过了任何其他单一药物减肥治疗，并有可能提供与减肥手术相当的体重减轻益处。研究结果显示，滴定至10 mg和9 mg耐受性良好，无受试者因不良事件退出研究。考虑到西方人均体重同比我国人均体重普遍较高的因素，实际上12周同比降幅11.7%展现出了相比6%更优的疗效健康网瘦身小贴士：身体肥胖的人群，切勿过度依赖减肥手术，要在减肥过程中适当的控制饮食、加强体育锻炼。

近期并发症少，死亡率低。远期并发症多，再次手术率高。

假如你对这个话题感兴趣，就赶紧看看吧!一、腹腔镜胃旁路手术胃旁路手术：不切除胃肠。对肥胖症合并有2型糖尿病的患者，控制血糖的结果好。

可能会发生缝合区破裂或泄漏，营养不良并发症。二、袖状胃切除手术袖状胃切除手术：又名香蕉胃或管状胃，将原本袋状的胃部切除大局部，胃部变成管状，减轻食量而到达减重的结果。